[デカくなりたい人必見]シャイニー薊式ハチャメチャ筋トレ解説

この動画が初めてハチャメチャトレーニングが出てきた動画です。

一般的なトレーニング理論では高重量低回数なんですがハチャメチャトレーニングはなんと高重量高回数という名前通りのハチャメチャさです。

　このトレーニングをやろうと思えるのがすごいね！

薊さんの凄まじい体が作られているトレーニングだと考えると納得がいきます。

もちろん高重量高回数だけを意識しているのではないので詳しく解説していきます。

シャイニー薊さんはどんな人

現在はマッスルグリルというチャンネルでスマイル井上さんとYouTuber、フィジーク（ボディービル）選手、食育などの活動をしています

高校時代は体操をやっており、その頃から筋トレを始めたのかもしれません。

その後、調理学校を経て調理師として集団調理の仕事をしたり、ジムのトレーナーをしたりしており現在の活動につながっています。

全てがつながっているんだね！

また、フィジークが日本に来る前はボディービルの大会にも出場しており、Jrチャンピオンにも輝いています。

フィジークでは初代オーバーオールチャンピオンあの小池PROにも勝ってます。
最近の大会では優勝はないものの毎回ファーストコールに呼ばれいるので、今後の大会でPROになって欲しいです。

シャイニー薊のトレーニング理論

初めてのハチャメチャトレーニング動画の時点では

その後は、パルンボ井若コーチのトレーニング指導を受けてより細かいところを意識した丁寧なトレーニングを行ったり

これまでやってこなかったポージングの練習も始めるなど少しコンテストの結果を求めるような動きもあります。

ハチャメチャトレーニングのやり方

シャイニー薊のトレーニング理論でもありましたとおり高重量高回数を目指すのがハチャメチャトレーニングです。

それだけではありませんので詳しく解説していきます。

種目の決め方

はじめは各動作での最大筋力を発揮できる種目をやっていきます。

上記の肩トレの動画ではダンベルショルダープレス・アップライトロウ・ケーブルでのリアを狙った種目になります。

最初の種目でその日のコンディションを判断するみたいだよ！

一つの動作で高重量を扱える種目を行ったあとはパンプさせるような丁寧に効かせる種目をやっていきます。

上記の動画ではマシンのショルダープレス、軽い重量でのアップライトロウ、ケーブルレイズになります。

回数セットの決め方

一つの動作につき4セットおこなっています。

はじめの2セットは高重量で最大筋力を発揮できる種目で20回を目指します。
次の2セットでは同じ動作だけど軽い重量でパンプを狙える種目で20回を目指します。

どちらも20回を目指指すところが特徴だね！

はじめの2セット高重量高回数で筋肉を最大限に追い込むことによる筋肥大の効果
次の2セット軽い重量でパンプさせ筋肉の密度感を出す効果
両方の効果が見込めるやり方になってます。

シャイニー薊さんの絞った時の血管の浮き出た体の秘訣はこのトレーニングにあると思います。

インターバルについて

動画は合トレなのでインターバルの話は出てこないがおそらく2〜3分ぐらいのインターバルかもう少し長いくらいでいいと思います。

高重量の時は長めに取って、軽い重量のときは短めに取るのもいいと思います。

具体的な種目

具体的な種目を見ていきましょう。

セット数など異なるところがあるかもしれません。

胸

背中

肩

腕

ハチャメチャトレーニングの注意点

ここまではならないので安心してください。

シャイニー薊さんはおそらくハチャメチャトレーニングのやりすぎで肩を怪我してます
トレーニング歴の長い薊さんでも怪我をするので初心者は注意が必要です

[デカくなりたい人必見]シャイニー薊式ハチャメチャ筋トレ解説まとめ