ボディビルダー・フィジーカー・健康になりたい人の脚の筋トレメニュー

今回は脚の筋トレメニューについて書いていきます。

ボディビルダーの人だけでなくフィジーク などの他のフィットネス大会に出ようと思っている人や健康になりたい人に向けた筋トレメニューを紹介します。

少なからず脚が太くなってしまうのを知っていてください。

脚の筋肉の構造

まずは脚の筋肉の構造を知っていきましょう。

脚の筋肉は上記の5つの部位に分けられます。
大臀筋は脚というよりかはお尻の筋肉になります。

他には内転筋などのインナーマッスルもあるよ！

プロボディビルダーを目指してる人以外は腓腹筋などの脚の下半分を鍛える必要はなく
主に鍛えるのは大腿四頭筋・大臀筋・大腿二頭筋になります。

脚の筋トレ種目を知ろう！

次に脚を鍛えるための筋トレ種目を紹介していきます。

スクワット

筋肥大を目的としている場合は高重量を扱える種目として使います。

トレーニングの始めの方に行って脚全体の筋力アップを目指します。

基本は脚の幅は肩幅より少し広いくらい・脚は少し外向きです。

レッグプレス

スクワットと同じく高重量を扱える種目として使います。

スクワットとの違いじゃ特定の部位にきかせやすい事だよ！！

脚の幅や向きで大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋に特化して効かせれるので弱点がある人は始めにレッグプレスで弱点を潰すのがおすすめです。

レッグカール・レッグエクステンション

レッグカールはハムストリング・レッグエクステンションは大腿四頭筋を狙います。

これらの種目は収縮ストレッチを意識して高回数で行います。
しっかりと血流を流してパンプアップさせましょう。

またマッスルコントロールを意識して動作をすることでポージングの時に脚のカットが出せるようになります。

カーフレイズ

ボディービルダーを目指しているなら是非やってもらいたいです。

カーフレイズにも色々なやり方があるので以下のカイグリーンの脚トレ動画を参考にしてください。

脚の筋トレメニュー

• ボディビルダーのデカイ脚を作るための筋トレメニュー
• フィジーカーやその他の選手や健康になりたい人のための筋トレメニュー

の2つに分けて紹介します

デカイ脚を作るための筋トレメニュー

ではそれぞれの種目の役割を説明していきます

フィジーカーや健康になりたい人のための筋トレメニュー

フィジーカーが脚を鍛える意味についてですが一つは減量の時に絞りやすくなるのと次のステップ（クラシックフィジーク ）に移りやすくなることです。

ボディビルダー・フィジーカー・健康になりたい人の脚の筋トレメニューまとめ

脚トレは気分が悪くなったり、そもそも歩くだけで辛くなったりするのであまりやりたくないと思ってる人も多いと思います。

ですが脚の筋肉は大きな筋肉が集まっており効率よく筋量を増やして痩せやすく出来るので必ず鍛えてください。