かっこいい大胸筋が作れる！上部・中部・下部別の筋トレメニュー

筋トレをしている人ならカッコいい大胸筋を手に入れたいと思っているはずです。

ですが適切なトレーニングを行わないとかっこいい大胸筋にはなりません。

せっかく鍛えるならかっこいい体になるトレーニングをしよう！

では解説していきます。

こんな人におすすめ

フィジークの大会に出ようと思ってる人
胸の形が悪くて悩んでいる人
胸の厚みが欲しい人
胸の輪郭を作りたい人
胸の上部が欲しい人

他の筋トレメニューも知りたい人は

[筋トレメニューまとめ]必ず自分に合った筋トレメニューが見つかる

大胸筋の構造を知ろう
大胸筋を鍛える種目
大胸筋の筋トレメニューの組み方
かっこいい大胸筋が作れる！上部・中部・下部別の筋トレメニューまとめ

大胸筋の構造を知ろう

acworksさんによるイラストACからのイラスト

大胸筋の構造

大胸筋は上部・中部・下部の3つに分かれています。
胸の中央から肩の付け根にむかってついています。
大胸筋の上部を鍛えることで迫力のあるかっこいい胸になれます
中部を鍛えることで厚みのある胸を作ることができます
下部を鍛える事で胸の輪郭を作り筋肉の境目を際立たせることができます

自分はどこが足りないか把握しかっこいい大胸筋を作ろう！

大胸筋を鍛える種目

大胸筋全体を鍛える種目を知ろう！

大胸筋全体を鍛える種目

ダンベルプルオーバー
ケーブルクロスオーバー（引く場所を上、中、下に変えて調節する）

プルオーバーは他の種目とは違って縦に筋肉を伸縮させる種目なので違った刺激が欲しいときにお勧めできる種目です。

ケーブルクロスオーバーは限界まで筋肉を収縮させることができる種目なのでトレーニングの最後にお勧めできる種目です。

大胸筋中部を鍛える種目を知ろう！

大胸筋中部を鍛える種目

ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
チェストプレス（マシン）
ペックフライ（マシン）

プレス種目は三頭筋や三角筋も使うので比較的重い重量が扱える種目でトレーニングの最初の方にやるのをお勧めします。

フライ種目は比較的軽い重量しか扱えないがストレッチできる種目です。

　ベンチプレスのやり方については

[初心者必見]筋トレBIG3をマスターして理想の体を手に入れろを参考にしてください

大胸筋上部を鍛える種目を知ろう！

大胸筋上部を鍛える種目

インクラインベンチプレス
インクラインベンチプレス（リバースグリップ）
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ

基本的には中部の種目に45度くらい角度をつけるだけです。

インクライン種目は肩の前側(フロント)にも刺激がいくので高重量でやりすぎると肩の怪我をしてしまうので注意が必要です。

リバースグリップでのインクラインベンチプレスは肩を痛めにくいし下まで下げることができるのでお勧めです。
軌道が安定しないのでスミスマシンで行ってください。