[初心者向け]ダンベルを使った全身を鍛えられるおすすめ筋トレメニュー

この記事はダンベルだけでのトレーニングを紹介しているのでおそらく自宅でトレーニングしたい人が多いと思います。

初期費用も比較的少なく済みお金があまりかかっていないのでやめようと思えばすぐにやめられます。

しんどいからやめたー

そうならないために続けるための秘訣も書いてるのでも参考にしてください。

ダンベルだけの筋トレってどうなの？

ダンベルだけのメリット・デメリット

ダンベルだけで筋肉はつくのか

全然つきます。

ですが筋肥大を狙う場合高重量でのトレーニングも必要になってくるので、もっと鍛えたいと思った方はホームジムを作るか、ジムに行くことをお勧めします。
(満足できる体になれているならそのまま継続してください)

今は24時間ジムなどもたくさんあるのでホームジムよりジムがおすすめだよ！

ジムでどんなトレーニングをすればいいのか分からない方は以下の記事もおすすめ！

自分でトレーニングや食事の管理ができないと思う人はパーソナルジムがおすすめ！

ダンベルを使った筋トレ種目紹介

• 胸の種目

• 腕の種目

• 背中の種目

• 肩の種目

• 脚の種目(ダンベルを手に持って加重する)

ダンベルを使った筋トレメニュー

筋トレメニューの組み方

自分のやりやすいやり方を見つけてどんどんアレンジしていってください。

回数、セット、インターバル、重量について

回数、セット、インターバル

重量について

ダンベルの選び方

いろいろな種類のダンベルがあるので迷うと思います。

種類別に特徴を書いていきます。

可変式ダンベル

可変式ダンベルはお金に余裕があり重さを変えるのがめんどくさいという方におすすめ
重りの上限はあるがかなりの重さまであるのであまり心配しなくてもいいです。

重いほど値段が高くなるので自分がどれくらいの重さを使えそうか考えてから購入してください。

細マッチョくらいを目指しているなら下記の片方26キロで十分だと思います。

割とガチのマッチョを目指しているなら下記の片方40キロでもいいと思います。

プレート式ダンベル

プレート式ダンベルは一番おすすめです。

足りなくなったら足していくだけやから
インターバルの間に重さを変えればいいので面倒だが問題ない。

とりあえず３０kgを買っておけば当分の間は問題なくトレーニングできます。

一体型ダンベル

一体型ダンベルは足していくだけができないのでおすすめできないです。

ですが女性の方などあまり筋肥大を求めない方には色もカラフルだし家に置いておいても違和感がないのでおすすめです。

他に必要なもの

フラットベンチ・インクラインベンチ

ほぼ必須なのがフラットベンチもしくはインクラインベンチになります

床や椅子の上でも出来ないことはないですが安定しなかったりすると危険なので買っておいたほうがいいと思います

フロアマット

ダンベルを落としたりすると床が傷ついたりします。

他にもマンションの場合は下の階に衝撃がいくので迷惑になることがあります。
対策としてフロアマットを引くことをおすすめします。

筋トレを継続させるために

ダンベルを使った筋トレメニューまとめ