[初めてジムに行く人へ！]自分にあった筋トレメニューを知ろう！

ジムの会員になってこれから通おうを思っているかた

どんなトレーニングをするのか決めていますか？

自分の目的にあった筋トレメニューをおこなわないと望ましい成果は得られないよ！

この記事を読んで自分に合った筋トレメニューを行ってください。

筋トレメニューを決める前に

やみくもにトレーニングしても理想の体にはなりません。

なので理想の体、ライフスタイルなどに合ったトレーニングを知ろう。

どんな体になりたいか決めよう

せっかく筋トレを頑張ってしたのに、後々気付いたら『なんか思ってたのと違う』となったら結構ショックです。

あらかじめどんな体を目指すのかを決めておきましょう
おおまかに以下のパターンのどれを目指すかだけでも決めておいてください

明確な目標を持とう。

週何回トレーニングするのかを決めよう

ムキムキな体になりたければ週4〜6はトレーニングしないといけません。

ですが初めからは無理なので以下のことを心がておこう。

現状を知ろう

人間はどれくらい自分が成長しているかはっきりした数字でわからないとモチベーションが保てません

なのではじめの自分を記録しておいて、いつでも比べれるようにしておこう

自分に合った筋トレメニューを決めよう

いろいろな種目があって何をやったらいいか分からなくなるかもしれませんが
最初のうちは複数の筋肉を同時に使う種目が効率がいいです。

それでは、どのような種目があるのかをみていきましょう。

基本的な動作について知ろう

筋肉は関節を曲げたり伸ばしたりすることで鍛えられます。

なので関節がどれくらい関与しているかで扱える重量などが変わってきます。

筋トレメニューを決めよう

メニューの組み方は、週に何回ジムに行くかによって変わってきます。
　
週に一回しか行けない人は全身を１日で鍛えれるメニュー、週に２回以上行ける人は全身を２つに分割したメニューになります。

まずは週に2回ジムに行くことを目指そう

最初になりたい体のパターンを決めたと思いますがどのパターンでもまずは以下のトレーニングをやりましょう。

初めはトレーニングではなく食事でなりたい体を目指します。

• パターン１の人はとにかく食べることを意識してください
• パターン２の人は高タンパク低脂質を意識してください
• パターン３の人は高タンパク低脂質プラスカロリー計算をしてください

全身を鍛えるメニュー

２分割したメニュー

注意点

回数・重量設定・インターバルについて

回数・重量・インターバルの決め方はどんな体になりたいかによって変わってきます。

なぜなら筋肉トレーニングのときに使われる筋肉は遅筋・速筋という２つの種類があります。

遅筋とは

速筋とは

重量・回数・インターバル　（一回あげられる最大重量が６0キロの場合）

遅筋を鍛える場合

速筋を鍛える場合

重量を上げる目安

高重量でやりたくなる気持ちはわかりますが、無理な重量でやると怪我をしたり

筋肉に上手く効かなかったりするので扱える重量から徐々に上げていくようにしよう。

ここまで読んで自分には無理だと思った方へ

そんな方にはパーソナルジムにいくのをおすすめします。

ですがパーソナルトレーナーの中にはあまり知識や実績のない人がやっていることもあります。
安いとは言えない値段なのでそうしたところは避けなければなりません。

信頼のできるトレーナーを探そう！

そこでおすすめするのはBEYOND GYM 無料カウンセリング受付中！【BEYOND】 です。

BEYONDの代表取締役のエドワード加藤さんはテレビのダイエット企画のトレーナーを何度もしており、自身もプロのフィジーカーを目指しておりすごい体をしています。

どこのパーソナルジムがいいのかわからない方は検討してみてください。

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