くびれが欲しい人必見たった1種目でくびれができる腹筋トレーニング

くびれを作りたい！

と思ったときに多くの人は普通の腹筋運動（仰向けになって、膝を立てて上体を膝につける運動）をやると思います。

ですが本当は普通の腹筋運動をしてもあまり効果がありませんくびれを作りたいときおすすめしたい腹筋トレーニングはサイドプランクです。

では、詳しく解説していきます。

腹筋の構造を知ろう

インナーマッスル・アウターマッスルとは？

なぜ普通の腹筋運動はあまり効果がないのか？

普通の腹筋運動で鍛えられる筋肉は腹直筋だからです。

腹直筋はアウターマッスルなので鍛えると大きくなり、ウエストが太くなるので
くびれを作りたいときには普通の腹筋運動は適していません。

寸胴体型になってしまうよ！

さらに、先程の画像をみてみると腹直筋はお腹の真ん中にあるのでくびれを作りたいときに鍛えてもあまり効果がありません。

サイドプランクのどこがいいの？

サイドプランクは主に腹斜筋と腹横筋が鍛えられます。
腹斜筋と腹横筋を鍛えると体の深層にあるお腹周りが引き締まりくびれができます。

さらにインナーマッスルなのであまり筋肥大せず鍛えても筋肉で太く見えないです。
なのでくびれを作りたい時はサイドプランクが適しています。

サイドプランクの筋トレメニュー

サイドプランクのやり方

上の画像と同じ体制を取るだけです。

行う時間・セット数について

両サイド交互にやっていき両サイド終わって1セットと数えます。

まずは限界までやってみて限界の時間を測っておいてください。
限界の時間✖️3セットを目指していきます。

正しいフォームで出来る限界時間を測ってね！

最初はセットごとにできる時間が減っていくと思いますが毎日行っていると限界の時間✖️3セットできるようになります。

できたらもう一度限界の時間を測って同じことを繰り返していきましょう。

インターバルについて

出来るだけ汗をかいて脂肪を燃焼したいのでインターバルはなしで両サイド交互に連続して行ってください。

短時間でサクッと終わらせましょう。

他にもした方がいいこと

サイドプランク1種目だけを紹介しましたが他のトレーニングを行うことでより一層の効果が発揮されます。

オススメ併用種目

食事管理

運動だけではなくて食事も管理することでより効果が発揮されます。

基本は高タンパク・低脂質な食事、運動前後には炭水化物もしっかりとることを心がけてください。

一番重要と言っても過言ではないよ！

プロテインは手軽にタンパク質を取れるのでおすすめです。
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くびれが欲しい人必見たった1種目でくびれができる腹筋トレーニングまとめ