![[初心者必見]超簡単ボコボコ腹筋を作るための筋トレメニュー](https://ikekita.com/wp-content/uploads/2020/01/1ac84978d6aa3893b256b0f323890ae4.jpg)
今回は上記画像のようなボコボコ腹筋を作るための筋トレメニューなので
くびれのあるスリムなちょっと割れてるくらいの腹筋を目指している方はこちら
それではボコボコ腹筋を作るための筋トレメニューを紹介していきます。
こんな人におすすめ
- 腹筋を割りたい人
- 立体感のある腹筋を作りた人
他の筋トレメニューも知りたい人は
腹筋の構造を知ろう
くびれの記事を見た方走っていると思いますがもう一度説明します
今回はくびれを作る時と違いアウターマッスルを主に鍛えていきます。
腹直筋の鍛え方
腹直筋を鍛える種目
- 腹筋ローラー
- レッグレイズ
- ハンギングレッグレイズ
- クランチ
- マシン
などです
一番強度が強いのが腹筋ローラー低いのがクランチです。
腹筋をボコボコにするには強度が強い方がいいので腹筋ローラーが一番おすすめです
今回は腹筋ローラーとクランチ・レッグレイズのやり方を紹介します。
腹筋ローラーのやり方
はじめから立ちコロできる人はあまりいないので膝コロから始めましょう。
膝コロが余裕にできるようになったら立ちコロの練習を始めましょう。
膝コロから立ちコロまでの道のり
回数は限界まで、セットは1セットか2セット
腹筋以外に効きだしたらやめてください（特に腰は怪我しやすいので注意）
腹筋ローラーをやる場合は腹筋ローラーだけで十分です。
腹筋の他の種目はしなくてもいいです。
腹筋ローラーを持っない人は以下のリンクから買って頂けると嬉しいです
リンク
クランチ・レッグレイズのやり方
クランチのやり方
余裕があれば腹筋を収縮させている時に息を吐く戻す時に息を吸うようにしよう
レッグレイズのやり方
どちらも回数は限界まで、セットは3セット
腹筋ローラーに比べると強度は低いが腹筋ローラーを持ってない人は
クランチとレッグレイズとかでも十分な刺激を与えられます
床でやるのは痛いという人はヨガマットを使うといいですよ
リンク
[初心者必見]超簡単ボコボコ腹筋を作るための筋トレメニューまとめ
- 腹筋をボコボコにするにはアウターマッスルである腹直筋を鍛えることが重要
- 一番おすすめは腹筋ローラー（腰の怪我に注意）
- 少しずつ膝コロから立ちコロを目指そう
- なければクランチとレッグレイズでもOK
- 是非ボコボコの腹筋を作ってください
他の筋トレメニューも知りたい人は
