[初心者必見]超簡単ボコボコ腹筋を作るための筋トレメニュー

今回は上記画像のようなボコボコ腹筋を作るための筋トレメニューなので

くびれのあるスリムなちょっと割れてるくらいの腹筋を目指している方はこちら

それではボコボコ腹筋を作るための筋トレメニューを紹介していきます。

腹筋の構造を知ろう

acworksさんによるイラストACからのイラスト

くびれの記事を見た方走っていると思いますがもう一度説明します

今回はくびれを作る時と違いアウターマッスルを主に鍛えていきます。

腹直筋の鍛え方

腹直筋を鍛える種目

• 腹筋ローラー
• レッグレイズ
• ハンギングレッグレイズ
• クランチ
• マシン

などです

一番強度が強いのが腹筋ローラー低いのがクランチです。

腹筋をボコボコにするには強度が強い方がいいので腹筋ローラーが一番おすすめです

今回は腹筋ローラーとクランチ・レッグレイズのやり方を紹介します。

腹筋ローラーのやり方

acworksさんによるイラストACからのイラスト

はじめから立ちコロできる人はあまりいないので膝コロから始めましょう。
膝コロが余裕にできるようになったら立ちコロの練習を始めましょう。

膝コロから立ちコロまでの道のり

回数は限界まで、セットは1セットか2セット
腹筋以外に効きだしたらやめてください（特に腰は怪我しやすいので注意）

腹筋ローラーをやる場合は腹筋ローラーだけで十分です。
腹筋の他の種目はしなくてもいいです。

腹筋ローラーを持っない人は以下のリンクから買って頂けると嬉しいです

クランチ・レッグレイズのやり方

acworksさんによるイラストACからのイラスト

クランチのやり方

余裕があれば腹筋を収縮させている時に息を吐く戻す時に息を吸うようにしよう

レッグレイズのやり方

どちらも回数は限界まで、セットは3セット
腹筋ローラーに比べると強度は低いが腹筋ローラーを持ってない人は
クランチとレッグレイズとかでも十分な刺激を与えられます

床でやるのは痛いという人はヨガマットを使うといいですよ

[初心者必見]超簡単ボコボコ腹筋を作るための筋トレメニューまとめ